Wat zijn de gevaren van obesitas?

Obesitas neemt in Nederland een steeds prominentere plaats in. Cijfers liegen er niet om. Ruim de helft van Nederland heeft overgewicht. Een groot deel daarvan heeft gevaarlijk overgewicht en een deel daarvan kampt zelfs met obesitas.

Een klein percentage binnen dat gebied kampt met morbide obesitas, een uiterst gevaarlijke vorm van obesitas. Wat houdt dat precies in en hoe moet je hiermee omgaan?

 

Overgewicht en obesitas

Onterecht wordt vaak aangenomen dat overgewicht en obesitas hetzelfde zijn. Dat is niet het geval. Als je kijkt naar je BMI (Body Mass Index) zie je dat dit in te delen is in overgewicht, obesitas en morbide obesitas.

Overgewicht is ernstig, maar obesitas is nog een graadje erger.

Mensen met obesitas merken er vaak ook meer van dat ze te zwaar zijn, omdat ze steeds meer lichamelijke ongemakken krijgen. Denk hierbij aan hartproblemen, een te hoge bloeddruk, een zeer slechte conditie en kortademigheid. Ook psychisch hebben mensen met obesitas het vaak zwaar. Ze ontwikkelen een gevoel van ontevredenheid dat overgaat in onzekerheid en niet zelden tot een depressie leidt.

Al die problemen zorgen er ook voor dat een persoon met obesitas een soort kluizenaarsbestaan gaat leiden. Deze persoon sluit zich liever thuis op dan nog onder de mensen te komen. Sociaal gezien heeft dat dus vreselijk veel impact.

 

Morbide obesitas

Obesitas is een gevaarlijke aandoening. Het is dodelijk. Morbide obesitas is nog wat erger. Hierbij is de mate van zwaarlijvigheid zo ernstig dat je eigenlijk direct actie moet ondernemen. Hoe je dat doet, kan verschillend zijn.

Bij morbide obesitas heb je vaak al te maken met allerlei bijverschijnselen van overgewicht en obesitas. Het heeft zich in een aantal jaar opgestapeld en manifesteert zich steeds vaker. Dat is dan ook de reden dat mensen met morbide obesitas vaak onder toezicht komen te staan.

Bij obesitas kun je ook gecontroleerd worden door een diëtist of arts.

 

Operatief?

Je kunt ervoor kiezen om operatief een ingreep te laten doen. Je kunt dan een maagverkleining laten doen, maar ook vet laten wegzuigen. Beide ingrepen zijn alleen op medisch advies te doen en nemen nogal wat risico met zich mee.

In de meeste gevallen zal dan ook niet voor operatief worden gekozen, maar wordt je aan een zeer streng dieet onderworpen.

 

Afvallen met een dieet

In het geval van obesitas en morbide obesitas krijg je te maken met een dieet op maat. Op advies van een medisch specialist wordt er voor jou een schema samengesteld van voeding en beweging, waar je je aan dient te houden.

Het zal een lange tijd duren voor je op je streefgewicht bent, maar een team aan doctoren en specialisten zal je daarbij begeleiden. Het doel is niet alleen om je streefgewicht te bereiken, maar ook om je psychisch onder handen te nemen. Je moet je levensstijl veranderen, maar bovenal een knop in je hoofd omzetten waardoor je niet opnieuw zo zwaar kan worden.

 

Verenigingen

In Nederland is obesitas een groot probleem. Wie meer informatie wil kan het beste terecht bij de Obesitas Vereniging. Deze vereniging richt zich op obesitaspatiënten en kan dan ook zorgen voor nog meer informatie en voorlichting.

Online een dieet volgen

Je ziet het steeds meer. Online een dieet volgen behoort steeds vaker tot de mogelijkheden. Meestal als uitbreiding van een bestaand dieet, zoals Weight Watchers. Maar vaak ook als compleet nieuw dieet, zoals Vitadis.

Wat houdt online een dieet volgen precies in? Wat zijn de voordelen en wat zijn de nadelen ten opzichte van een “gewoon” offline dieet?

In dit artikel duiken we daar dieper op in. Je leest hier over de werking van een online dieet, de voor- en de nadelen en krijgt enkele voorbeelden van diëten die je online kunt volgen.

 

Online afvallen

Het is makkelijk om online af te vallen. Daar zijn diverse mogelijkheden voor te vinden, zoals:

  • Lid worden van een forum of afslankplatform, zoals ValtAf.nl
  • Lid worden van een dieet met een online platform, zoals Weight Watchers en Vitadis.

Welke wijze je ook kiest, het komt er op neer dat je in een online omgeving terecht komt met mensen die hetzelfde doel voor ogen hebben als jij: afvallen. Je krijgt dan ook een groot netwerk om je heen van mensen die tips en adviezen uit kunnen wisselen, maar ook recepten. Wat zijn de voor- en nadelen van zo’n digitale omgeving om bij af te vallen?

 

Voordelen

De voordelen zijn legio. Zo is het met een online platform niet moeilijk om de eerste stappen te zetten. In een paar muisklikken ben je lid van een platform en kun je terecht bij experts en ervaringsdeskundigen. Je kunt tips en adviezen uitwisselen, evenals recepten. Het is makkelijk binnen handbereik.

Een ander groot voordeel is dat je er terecht kunt wanneer je maar wil. Dat is ook waar veel mensen naar zoeken. Naar een maatje bij wie ze terecht kunnen als het even tegenzit. Dan wil je niet wachten op iemand die alleen maar tijdens kantooruren bereikbaar is. En dat kan online. Je kan van je afschrijven wanneer je maar wil en je zal je erover verbazen hoeveel reacties er op komen.

 

Nadelen

In het echt is natuurlijk veel puurder. Je legt dan contact met mensen die zich niet anders voor kunnen doen op het internet. Je leeft dan veel meer mee. Ook kun je online niet zien hoe iemand vooruitgang boekt, tenzij je dat heel duidelijk in kaart brengt. Dan nog bestaat de kans dat mensen erom heen praten of iets verzinnen om er goed vanaf te komen.

Daarbij is het een nadeel dat je geen professioneel contact hebt met degene die een groepje ondersteunt. In het geval van aan afslankcoach kan het heel prettig werken om in elk geval eens in de week of eens in de twee weken een gesprek te hebben. Je kunt dan wegen en meten, maar ook met elkaar praten.

 

Online afvallen, de conclusie

Het is heel makkelijk en eenvoudig om lid te worden van een online platform als je wil afvallen. De mogelijkheden zijn er genoeg met Weight Watchers, Vitadis, ValtAf.nl en zo zijn er nog vele forums te vinden van onder meer het Atkins-dieet.

Maar afvallen online heeft zowel voordelen als nadelen. Het is goed om die in overweging te nemen alvorens ergens toe te besluiten.

Kun je afvallen met eiwitshakes?

Proteine shakeDiverse diëtisten en tal van websites beloven allerlei wonderen op het gebied van afvallen met eiwitshakes en/of maaltijd vervangers. Het kwijtraken van kilo’s in slechts een paar weken tijd, het liefst zonder al te veel moeite. Dit allemaal door speciale middeltjes, bijzondere eiwitshakes en niet door gewoon eten. Het is mogelijk, maar ben je bewust van de volgende richtlijnen en alle voordelen en nadelen.

 

Afvallen met eiwitshakes

Je kunt met eiwitshakes of eiwitrepen je ontbijt, lunch en/of avondeten vervangen. Omdat eiwitshakes en eiwitrepen minder calorieën bevatten dan normale maaltijden val je vaak af. Hoeveel kilo je zult afvallen is altijd afhankelijk van het aantal maaltijden die je zult vervangen en daarbij ook van wat je naast deze supplementen zoal nog eet. Hoeveel maaltijden je zou kunnen vervangen is afhankelijk van de voedingswaarden die jouw maaltijdvervanger gebruikt. Een goede maaltijdvervanger bevat minimaal de volgende voedingswaarden:

  • 75 gr. eiwit per dag;
  • 10 gr.vezels per dag;
  • 30 gr. koolhydraten per dag;
  • Vitaminen en mineralen

 

De beste eiwitshake

Afvallen met eiwitshakes is dus een prima optie. Maar wat is de beste eiwitshake van dit moment? Fitnessmagazine24® heeft onderzocht welke eiwitshake de beste van 2017 is. Het magazine heeft onderzoek gedaan naar een 50 tal A-merken (waaronder Optimum Nutrition, BSN, Musclepharm etc.), maar ook enkele huismerken (Body en Fitshop, XXL Nutrition, MyProtein en BodyLab).

 

Voedingswaarden

Vaak worden maaltijdvervangers gepromoot als de ideale maaltijd, maar in werkelijkheid blijken deze enorm veel suikers te bevatten. Ook bevatten de meeste maaltijdvervangers te weinig vezels. Voor de beeldvorming: Er zijn eiwtishakes op de markt die meer suiker bevatten dan een glas (250 ml) cola.

 

Eiwitrijk

Eiwitten zijn essentieel bij een maaltijdvervanger, om de volgende redenen:

  • Eiwitten zullen sneller verzadigen dan vetten en koolhydraten.
  • Eiwitten zorgt voor behoud van spierweefsel. Spierweefsel gebruikt meer kcal dan vetweefsel.

Door allerlei toevoegingen komen de meeste maaltijdvervangers niet aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van 75 gram eiwitten.

 

Vetarm

De term vetarm is een veelgebruikte claim op de meeste verpakkingen. Maar juist door het lage vetgehalte bevatten de meeste maaltijdvervangers te weinig gezonde vetten. Denk hierbij aan alfalinoleenzuur en linolzuur. De Warenwet beveelt minimaal 1 gram linolzuur in maaltijden aan. Maaltijdvervangers zouden hiervoor minimaal 20 gram vetten op dagbasis moeten leveren.

 

Voordelen 

  • Omdat maaltijdvervangers minder kcal bevatten dan maaltijden, val je af
  • In de meeste maaltijdvervangers zitten te weinig vitaminen en mineralen
  • Je kunt zelf bepalen hoe snel je afvalt door het aantal maaltijdvervangers dat je per dag kiest
  • De kleine hoeveelheden en afgewogen porties helpen om niet teveel te eten
  • Maaltijdvervangers zijn makkelijk in gebruik.

 

Nadelen

  • Maaltijdvervangers smaken vaak (te) zoet, dit vindt niet iedereen lekker
  • Vaak zijn maaltijdvervangers niet uitgebalanceerd; teveel suikers, te weinig eiwitten, te weinig vetten en te weinig gezonde vetzuren.
  • Het is niet mogelijk om met alle producten de 3 maaltijden op een dag te vervangen. Absoluut niet op de langere termijn.

 

Ben je afgevallen met hulp vanmaaltijdvervangers? Dan ligt de volgende (de zwaarste) uitdaging op de loer: op gewicht blijven.

Hoe Kan Je Vet Verbranden?

vet verbrandenVet verbranden heeft inspanning nodig. Gemotiveerd blijven helpt je hierbij. Je moet weten, dat je niet altijd even snel resultaat ziet. Dit is voor de meeste een reden om op te geven.

In de eerste weken, dat je opeens stopt met snoepen, snacken en plat gezegd zuipen, zul je merken, dat je enorm afvalt.

In korte tijd en nog wel zonder al te veel bewegen. Je lichaam verbrandt het vet om jou de nodige energie te kunnen blijven leveren. En dan.. crises in je lichaam.

De alarmbelletjes gaan af. Het vet verbranden, moet stoppen. Je lichaam krijgt het idee dat je in hongersnood terecht komt. Dus in plaats van afvallen, kom je aan. Er wordt weer vet aangemaakt rondom je buik.

Dat is totaal het tegenovergestelde van wat jij wilt bereiken. Dus hoe verbrand je vet op de juiste manier? Zoek balans tussen eten en bewegen. Het is niet de bedoeling, dat je niks meer eet en ook niet dat je uren door blijft trainen terwijl je achteraf nog een literbak ijs naar binnen werkt.

Het is de bedoeling, dat je minder vetten en suikers consumeert en meer gaat bewegen. Uiteraard ga je op deze manier niet binnen een week resultaat zien. Vet verbranden doe je op lange termijn. Wil je dat het wegblijft.

Zorg voor een goede nachtrust. Hierdoor ben je in de ochtend energierijk. Ontbijt goed en deel de rest van je maaltijden over ten minste 5 porties. Drink voldoende water om de verbranding van vet te blijven stimuleren.

Neem geen enorme stappen ineens. Bouw alles op. Dit houdt je gemotiveerd. Zwaar dieet werkt altijd tijdelijk! Vergeet dit niet. Je kunt niet je hele leven op een dieet leven. Train minimaal 2 à 3 keer per week een half uur. Zwemmen, hardlopen en buikoefeningen werken het best.

Een balans in levensstijl is de sleutel tot het ideaal gewicht. Doe geen ander na, maar kijk wat voor jou haalbaar is. Je kunt beter een half kilo vet kwijt zijn, dan niets. Zowel sport als dieet zijn belangrijke onmisbare onderdelen van het vet verbranden. Succes!

Hoe kan ik mijn cholesterol meten?

cholesterol metenTegenwoordig is het cholesterol meten niet meer moeilijk. Je kunt even snel bij je huisarts binnenlopen in een spreekuur of een eigen tester aanschaffen.

Wat is cholesterol?

Cholesterol wordt in ons eigen lichaam, namelijk in ons lever aangemaakt. Niets gevaarlijks zou je denken. Maar we vergeten al gauw dat we ook cholesterol binnen krijgen via ons voeding.

Net als bij een overvloed aan koolhydraten, is een overvloed aan cholesterol slecht voor ons lichaam. Het kan leiden tot hart- en vaatziekten. Dus als je de cholesterol zelf kunt meten is het eenvoudiger om bij te houden en een verhoging tegen te gaan.

Cholesterol bestaat uit een goed deel en een slecht deel. Je lichaam heeft cholesterol nodig voor de opbouw van lichaamcellen en hormonen.

Hiervoor zorgt LDL de zogenaamde slechte cholesterol voor gebruikt. Wanneer LDL overtollig in het lichaam zit en niet wordt gebruikt, blijft dit in de aderen en gaat aan de binnenkant van het bloedvat bevestigen. Bloedtoevoer wordt moeilijker.

Daarnaast bevat ons lichaam ook de zogenaamde goede cholesterol, namelijk HDL. Deze vervoert het overtollige LDL terug naar de lever. De lever zorgt er dan weer voor dat het in de darmen terecht komt. Je lichaam kan dus het cholesterol ook weer eruit gooien.

Wanneer je onvoldoende HDL en te veel LDL in je lichaam hebt, beginnen de problemen. Je bloedvaten gaan dichtslibben, omdat het slechte cholesterol er niet uit kan. Bloed- en hartvaten komen knel te zitten. Om dit te voorkomen is het nodig om cholesterol te meten.

Voorkomen is beter dan genezen

Je kunt een hoge dosis LDL cholesterol beter voorkomen, door gebalanceerd te eten, voldoende te drinken en vooral veel te bewegen. Vergis je je alleen niet, cholesterol komt niet enkel voor bij personen met een overgewicht. Ook naarmate je ouder wordt, is de kans groter dat het balans tussen de LDL en HDL verstoord wordt.

Houd je cholesterol in de gaten. Je kunt een tester bij de apotheek aanschaffen. Net als bij een glucosemeter is een druppeltje bloed voldoende om de hoogte van de verschillende cholesterol te bepalen. In het bij sluitertje staat precies, wanneer je alarm moet slaan.

Vertrouw je de uitslagen niet? Laat de test door je arts herhalen. In het laboratorium is het techniek beter en kunnen ze je verslag doen van de situatie. Je arts grijpt in wanneer dat nodig is.

Je kunt een dieet voorgeschreven krijgen wat eventueel aangevuld wordt met medicatie. Dit hangt af van de situatie. Hoe slechter het testresultaat hoe meer kans er is dat je pillen voorgeschreven krijgt.

Gelukkig is het mogelijk om de cholesterol balans te herstellen. Het is daarom verstandig om je cholesterol in ieder geval 1 keer per jaar te laten meten.

Door een te hoge cholesterol kan je volgens hartenvaatziekten.net uiteindelijk een hartinfarct oplopen.

Hoeveel kan je afvallen in 2 weken?

Je kunt veel afvallen in 2 weken als je het juist aanpakt. Ik ben 10 kilo afgevallen in 2 weken. Wil jij dat ook bereiken? Lees dan hier mijn verhaal.

Ik had nog maar 4 weken te gaan. Ik paste niet in mijn trouwjurk. Vreselijk, hoe kan dit mij overkomen dacht ik.

Paniek, we hadden mijn lievelingsjurk een jaar terug in Parijs gehaald. Er was geen tijd meer om een nieuwe te laten maken. Dus ik moest hierop iets verzinnen. Dit is mijn succes verhaal.

Motivatie

Gemotiveerd blijven is het belangrijkste als je wilt afvallen. Vooral als je best veel moet afvallen in een paar weken. In alle stress heb ik er niet bij stil gestaan, dat ik niet meer in de jurk zou passen.

Mijn droomjurk is mijn motivatie geweest. Ik wilde geen ander. Ik zou hoe dan ook voor het altaar staan in mijn mooie jurk. Ik moest afvallen in 2 weken voordat we de generale repetitie hadden voor de ceremonie.

Geen stress

Ik ga trouwen in een paar weken en mijn jurk past niet. Hoe kan ik dit oplossen zonder stress? Stress verstoorde mijn nachtrust en het afvallen ging er niet op vooruit. Ik las dat Yoga goed voor me zou zijn.

Tussen de voorbereidingen in ging ik iedere dag een half uur Yoga oefeningen doen. Tot mijn verbazing was het inderdaad ontspannend. Ik had precies een half uur waar ik aan niets hoefde te denken. Heerlijk!

Op dieet

Als je zoveel moet afvallen als ik, dan moet je toch echt op dieet. Ik vermeed alle zoetigheden en snacks. Eigenlijk begon ik daarna direct af te vallen. Ik nam in plaats van een koekje een bakje yoghurt en een stukje fruit.

Ik werd al gauw fitter. De vermoeidheid verliet mij. Mijn lunch bestond uit een toastje en een groot kom rauwkost met kip of vis. Ik had nooit gedacht dat je in 2 weken kon afvallen. Maar het is mij gelukt!

Hardlopen in het water

Je vraagt je zeker af wat dit betekent. Ik heb kleine nichtjes, die elke week naar het zwembad gaan. Ik ben gedurende 4 weken met ze meegegaan. In het ondiepe bad heb ik elke keer een half uur op sneltempo gelopen.

Al gauw kregen mijn armen en benen een strakkere vorm. Hoe meer ik me inspande in het water, hoe sneller ik gewicht verloor. Zwemmen is een fijne bezigheid en je valt er van af ook.

Tijdens mijn officiële ceremonie heb ik inderdaad mijn droomjurk aangehad. Het was de mooiste dag van mijn leven.

Ik ben 10 kilo lichter geworden en het was zeker de moeite waard. Je kunt echt veel afvallen in 2 weken, zorg voor de juiste motivatie.

Hoe kan ik snel afvallen zonder dieet?

snel afvallen zonder dieetSnel afvallen zonder dieet is mogelijk. Maar hoe val je af zonder te minderen met eten? Laten we direct eerlijk zijn.

Helemaal zonder vermindering van bepaalde voedingstoffen, zoals vet en suiker zullen we ons ideaal doel niet eenvoudig bereiken. Dieet versneld het afvallen, maar is geen noodzaak.

Ik eet en toch val ik af

Hoe doe ik dat? Bewust worden van wat je dagelijks eet, is het begin van een gezond een eenvoudig afvalproces. Neem een agenda en schrijf dagelijks gedurende een week precies op wat je eet, hoeveel je hiervan eet en hoe laat je hebt gegeten.

Aan het eind van dit week zoek je het aantal calorieën, koolhydraten, vetten en eiwitten bij de porties.  Nu weet je wat jij eet!  Snel afvallen zonder dieet lijkt ondertussen een droom.

Nu kan je bewust een keuze maken. 6 bruine boterhammen zijn beter dan bijvoorbeeld witte boterhammen. Ik eet tegenwoordig 2 witte en 2 bruine op een dag. In plaats van enkel zoet beleg, neem ik op mijn tweede boterham van mijn maal zoet beleg.

Zo blijft de zoete smaak langer achter en creëer ik het gevoel zoet gegeten te hebben. Mijn bloed glucose blijft geregeld en verlang ik steeds minder naar zoet. Door precies te weten waarom je iets eet, kan je het beter pro portioneren en is het vervangen minder erg. Dus lijkt het erop dat snel afvallen zonder dieet een eitje is.

Kies het juiste tijdstip om te eten

Ik deel mijn maaltijden op in 6 porties. Om 8 uur neem ik een eiwitshake met granen en fruit. Ik loop naar mijn werk en neem een bruine boterham met mager beleg en een appel om 10 uur. In de middag om 12 uur pak ik 2 witte boterhammen. 1 met kaas en 1 met zoet beleg.

Rond een uur of drie heb ik nog een bruine boterham met mager beleg en een portie fruityoghurt als tussendoortje. Zo heb ik mijn dagelijks brood in mijn actieve uren al gegeten. Half acht staat mijn warme maal klaar en heb ik mijn toetje voor negen uur ‘ s avonds op.

Voor het slapen gaan spring ik nog even op mijn hometrainer en maak ik mij moe voor het slapen gaan. Je moet natuurlijk niet denken dat je kunt afvallen zonder inspanning en dieet. Snel afvallen zonder dieet heeft een gebalanceerd leefstijl nodig. Zorg hiervoor.

Hoe Kan Je Snel Afvallen?

Wie droomt er niet van? Snel afvallen? Dat je wakker wordt en dat alles strak is? Maar ook jij weet, dat dit illusie is en zal blijven.

Eigenlijk weet je precies wat je moet doen, maar de eerste stap zetten en dan ook nog eens blijven doorlopen is het grootste probleem.

Je moet het pad naar je ideaal gewicht wandelen. Een snel overhaaste start betekent al gauw dat je onderweg struikelt.

Ik leer je hoe je over de struikelblokken heen komt en de finish met succes behaald. Wil je snel afvallen? Luister dan goed naar mijn adviezen en bereik je doel.

Stap 1: let op je koolhydraten

Alles wat je eet bestaat uit voedingsstoffen. In de juiste hoeveelheden zijn koolhydraten, vetten en de eiwitten goed voor je. Stoor je deze balans, dan zul je merken dat je lichaam gaat ingrijpen.

Je valt enorm af, of je komt ineens heel wat aan. Snel afvallen is snel aankomen als je het verkeerd aanpakt.

Het zijn de koolhydraten die je in balans houden of juist uit balans halen. Je lichaam gebruikt koolhydraten om energie uit te halen. Hiervoor wordt een stofje insuline aangemaakt.

Dit stofje verwerkt de suikers en zet dit om in brandstof. Krijg je te veel koolhydraten binnen, dan wordt je insuline steeds minder handig in het verwerken en gaat je lichaam de overtollige suikers omzetten in vet.

Eet je juist te weinig tot geen vet en koolhydraten. Ook dan grijpt het lichaam in en maakt het vetreserves aan. Houd je koolhydraten in balans. Het voedingscentrum heeft schema’s van het nodige aantal koolhydraten per dag. Maak hier gebruik van.

Stap 2: beweeg

Je dacht toch niet dat je door een gebalanceerd eetschema snel genoeg ging afvallen hè? Afvallen doe je zeker, maar op een gematigd tempo.

Dus willen we snel van onze kilo’s af, dan moeten we naast een gezond eetschema ook trainen. Beweeg zoveel je kunt. Vooral net voor en na de maaltijden.

Zo blijft het vet verbranden actief, ook als je aan het eten bent.  Beweeg regelmatig en op een stabiel tempo zodat je het langer kunt volhouden. Urenlang hardlopen heeft geen zin als het eenmalig blijft.

Wil je snel afvallen begin rustig aan en je bereikt je doel efficiënter en sneller.

Hoe kan ik mijn vetpercentage verlagen?

vetpercentage verlagenHet verlagen van je vetpercentage is niet hetzelfde als afvallen. Vergis je je hier niet in. Extreem dieet kan je spierweefsel doen verminderen. Dat is een zeer ongezonde manier van afvallen.

Wil je gezond slank worden, dan moet je letten op het vetpercentage van je lichaam.

Je kunt dit laten opmeten bij je fitnesstrainer of een diëtist. Dat is je eerste stap die je moet zetten als je jouw vetpercentage wilt verlagen.

Het geheim achter blijvend afvallen is afvallen op een langzaam tempo. Dus we gaan het zeker niet hebben over dieet. Natuurlijk betekent dit niet dat je het dubbele moet gaan eten. Probeer je maaltijden toch wel zo gezond mogelijk te houden.

Je wilt vet verliezen en dat kan echt niet als je alleen maar vet consumeert. Tot zo ver over het eten. Laten we beginnen over het echte werkt. Hoe verlies je vet en dan nog wel blijvend?

Bewegen is de sleutel tot succes! Je vetpercentage verlagen heeft inspanning nodig. Je moet elke dag naast het minimum van 30 minuten bewegen nog eens minimaal 20 minuten inspannen wil je gewicht verliezen. Hoe zwaar de oefeningen zijn zullen bepalen hoe snel je gewicht verliest.

Nu moet je niet meteen oefenen voor de marathon, omdat je denkt dat je zo sneller afvalt. Bouw het rustig op. Zo houd je het langer vol.

Je moet een gewoonte maken van bewegen. Het is geen straf, omdat je overgewicht hebt. Maar een tool om gezond te kunnen blijven leven. Begin met cardio oefeningen. Zo bouw je conditie op.

Neem eiwitshakes in je dieet, zodat je lichaam spiermassa gaat aanmaken. Loop, ren en fiets. Is dit allemaal nog te zwaar ga zwemmen. In het water train je alle spieren op een zeer relax manier.

Ga niet elke dag op de weegschaal staan. De personenweegschaal geeft niet altijd de realiteit weer. Iemand dat sport, maakt spieren aan en ook dat is gewicht. Dus niet alles wat je op de weegschaal ziet is vet.

Heb vooral geduld als je voor altijd je gewicht in balans wilt krijgen. Het verlagen van je vetpercentage is de beste stap die je kunt zetten voor een gezond toekomst.

Hoe kan ik buikvet verbranden?

buikvet verbrandenBuikvet verbranden is een verhaal apart. Vermageren rondom je buik is moeilijk. Geloof mij, jij bent echt niet de enige die klaagt. Urenlang trainen of dagenlang niets eten is niet de oplossing.

Geduld is een schone zaak bij het vet verbranden rond je middel. Er zijn namelijk zoveel redenen voor je lichaam om te denken, dat het juist vet moet aanmaken in plaats van vet te gaan afbreken.

Stress

We leven in een snel tempo maatschappij. Stress is niet meer weg te denken. Toch moeten we hier voorzichtiger mee zijn. Stress maakt een hormoon aan, dat je lichaam de opdracht geeft om juist vet aan te maken rondom je buik.

Buikvet verbranden gaat erg moeilijk als je iemand bent, dat voortdurend met stress te maken heeft. Probeer yoga om van je stress af te komen. Heb je grotere problemen ga dan zeker langs bij een specialist.

Koolhydraten

Let op de koolhydraten van alles wat je eet en drinkt. Hoe meer koolhydraten je consumeert, hoe meer je lichaam insuline moet aanmaken om dit weer om te zetten in energie. Op den duur worden je cellen ongevoelig voor de functie van insuline in je lichaam. Steeds meer koolhydraten worden opgeslagen als vet.

Je raad het natuurlijk al, rondom je buik. Drink water bij je maaltijden om overtollige koolhydraten te laten wegspoelen. Water verdrijft tevens andere anti- oxidanten en giffen uit je lichaam. Wil je op een juiste manier buikvet verbranden, zorg voor een juiste basis door te letten op wat je eet.

Sport

Zonder sport en beweging gaat het je ook niet lukken. Om er mooi en strak uit te zien zal je eerst cardio oefeningen moeten doen. Hierdoor zullen de vetten in je lichaam verminderen. Dus ook buikvet.

Hardlopen werkt erg goed, vooral op moeilijke ondergronden zoals zand en heuvel. Als het vet eenmaal begint te verminderen ga je over op buiktrainingen. Je doet crunches en sit ups.

Vooral de crunch werkt zeer goed. Je traint namelijk ieder buikspier apart. Je buik heeft bovenbuikspieren, onderbuikspieren en zijspieren. Als je deze oefeningen regelmatig doet bevordert dit het verbranden van buikvet en vorm je een strakker lichaam.