Wat zijn de gevaren van obesitas?

Obesitas neemt in Nederland een steeds prominentere plaats in. Cijfers liegen er niet om. Ruim de helft van Nederland heeft overgewicht. Een groot deel daarvan heeft gevaarlijk overgewicht en een deel daarvan kampt zelfs met obesitas.

Een klein percentage binnen dat gebied kampt met morbide obesitas, een uiterst gevaarlijke vorm van obesitas. Wat houdt dat precies in en hoe moet je hiermee omgaan?

 

Overgewicht en obesitas

Onterecht wordt vaak aangenomen dat overgewicht en obesitas hetzelfde zijn. Dat is niet het geval. Als je kijkt naar je BMI (Body Mass Index) zie je dat dit in te delen is in overgewicht, obesitas en morbide obesitas.

Overgewicht is ernstig, maar obesitas is nog een graadje erger.

Mensen met obesitas merken er vaak ook meer van dat ze te zwaar zijn, omdat ze steeds meer lichamelijke ongemakken krijgen. Denk hierbij aan hartproblemen, een te hoge bloeddruk, een zeer slechte conditie en kortademigheid. Ook psychisch hebben mensen met obesitas het vaak zwaar. Ze ontwikkelen een gevoel van ontevredenheid dat overgaat in onzekerheid en niet zelden tot een depressie leidt.

Al die problemen zorgen er ook voor dat een persoon met obesitas een soort kluizenaarsbestaan gaat leiden. Deze persoon sluit zich liever thuis op dan nog onder de mensen te komen. Sociaal gezien heeft dat dus vreselijk veel impact.

 

Morbide obesitas

Obesitas is een gevaarlijke aandoening. Het is dodelijk. Morbide obesitas is nog wat erger. Hierbij is de mate van zwaarlijvigheid zo ernstig dat je eigenlijk direct actie moet ondernemen. Hoe je dat doet, kan verschillend zijn.

Bij morbide obesitas heb je vaak al te maken met allerlei bijverschijnselen van overgewicht en obesitas. Het heeft zich in een aantal jaar opgestapeld en manifesteert zich steeds vaker. Dat is dan ook de reden dat mensen met morbide obesitas vaak onder toezicht komen te staan.

Bij obesitas kun je ook gecontroleerd worden door een diëtist of arts.

 

Operatief?

Je kunt ervoor kiezen om operatief een ingreep te laten doen. Je kunt dan een maagverkleining laten doen, maar ook vet laten wegzuigen. Beide ingrepen zijn alleen op medisch advies te doen en nemen nogal wat risico met zich mee.

In de meeste gevallen zal dan ook niet voor operatief worden gekozen, maar wordt je aan een zeer streng dieet onderworpen.

 

Afvallen met een dieet

In het geval van obesitas en morbide obesitas krijg je te maken met een dieet op maat. Op advies van een medisch specialist wordt er voor jou een schema samengesteld van voeding en beweging, waar je je aan dient te houden.

Het zal een lange tijd duren voor je op je streefgewicht bent, maar een team aan doctoren en specialisten zal je daarbij begeleiden. Het doel is niet alleen om je streefgewicht te bereiken, maar ook om je psychisch onder handen te nemen. Je moet je levensstijl veranderen, maar bovenal een knop in je hoofd omzetten waardoor je niet opnieuw zo zwaar kan worden.

 

Verenigingen

In Nederland is obesitas een groot probleem. Wie meer informatie wil kan het beste terecht bij de Obesitas Vereniging. Deze vereniging richt zich op obesitaspatiënten en kan dan ook zorgen voor nog meer informatie en voorlichting.

Online een dieet volgen

Je ziet het steeds meer. Online een dieet volgen behoort steeds vaker tot de mogelijkheden. Meestal als uitbreiding van een bestaand dieet, zoals Weight Watchers. Maar vaak ook als compleet nieuw dieet, zoals Vitadis.

Wat houdt online een dieet volgen precies in? Wat zijn de voordelen en wat zijn de nadelen ten opzichte van een “gewoon” offline dieet?

In dit artikel duiken we daar dieper op in. Je leest hier over de werking van een online dieet, de voor- en de nadelen en krijgt enkele voorbeelden van diëten die je online kunt volgen.

 

Online afvallen

Het is makkelijk om online af te vallen. Daar zijn diverse mogelijkheden voor te vinden, zoals:

  • Lid worden van een forum of afslankplatform, zoals ValtAf.nl
  • Lid worden van een dieet met een online platform, zoals Weight Watchers en Vitadis.

Welke wijze je ook kiest, het komt er op neer dat je in een online omgeving terecht komt met mensen die hetzelfde doel voor ogen hebben als jij: afvallen. Je krijgt dan ook een groot netwerk om je heen van mensen die tips en adviezen uit kunnen wisselen, maar ook recepten. Wat zijn de voor- en nadelen van zo’n digitale omgeving om bij af te vallen?

 

Voordelen

De voordelen zijn legio. Zo is het met een online platform niet moeilijk om de eerste stappen te zetten. In een paar muisklikken ben je lid van een platform en kun je terecht bij experts en ervaringsdeskundigen. Je kunt tips en adviezen uitwisselen, evenals recepten. Het is makkelijk binnen handbereik.

Een ander groot voordeel is dat je er terecht kunt wanneer je maar wil. Dat is ook waar veel mensen naar zoeken. Naar een maatje bij wie ze terecht kunnen als het even tegenzit. Dan wil je niet wachten op iemand die alleen maar tijdens kantooruren bereikbaar is. En dat kan online. Je kan van je afschrijven wanneer je maar wil en je zal je erover verbazen hoeveel reacties er op komen.

 

Nadelen

In het echt is natuurlijk veel puurder. Je legt dan contact met mensen die zich niet anders voor kunnen doen op het internet. Je leeft dan veel meer mee. Ook kun je online niet zien hoe iemand vooruitgang boekt, tenzij je dat heel duidelijk in kaart brengt. Dan nog bestaat de kans dat mensen erom heen praten of iets verzinnen om er goed vanaf te komen.

Daarbij is het een nadeel dat je geen professioneel contact hebt met degene die een groepje ondersteunt. In het geval van aan afslankcoach kan het heel prettig werken om in elk geval eens in de week of eens in de twee weken een gesprek te hebben. Je kunt dan wegen en meten, maar ook met elkaar praten.

 

Online afvallen, de conclusie

Het is heel makkelijk en eenvoudig om lid te worden van een online platform als je wil afvallen. De mogelijkheden zijn er genoeg met Weight Watchers, Vitadis, ValtAf.nl en zo zijn er nog vele forums te vinden van onder meer het Atkins-dieet.

Maar afvallen online heeft zowel voordelen als nadelen. Het is goed om die in overweging te nemen alvorens ergens toe te besluiten.

Kun je afvallen met eiwitshakes?

Proteine shakeDiverse diëtisten en tal van websites beloven allerlei wonderen op het gebied van afvallen met eiwitshakes en/of maaltijd vervangers. Het kwijtraken van kilo’s in slechts een paar weken tijd, het liefst zonder al te veel moeite. Dit allemaal door speciale middeltjes, bijzondere eiwitshakes en niet door gewoon eten. Het is mogelijk, maar ben je bewust van de volgende richtlijnen en alle voordelen en nadelen.

 

Afvallen met eiwitshakes

Je kunt met eiwitshakes of eiwitrepen je ontbijt, lunch en/of avondeten vervangen. Omdat eiwitshakes en eiwitrepen minder calorieën bevatten dan normale maaltijden val je vaak af. Hoeveel kilo je zult afvallen is altijd afhankelijk van het aantal maaltijden die je zult vervangen en daarbij ook van wat je naast deze supplementen zoal nog eet. Hoeveel maaltijden je zou kunnen vervangen is afhankelijk van de voedingswaarden die jouw maaltijdvervanger gebruikt. Een goede maaltijdvervanger bevat minimaal de volgende voedingswaarden:

  • 75 gr. eiwit per dag;
  • 10 gr.vezels per dag;
  • 30 gr. koolhydraten per dag;
  • Vitaminen en mineralen

 

De beste eiwitshake

Afvallen met eiwitshakes is dus een prima optie. Maar wat is de beste eiwitshake van dit moment? Fitnessmagazine24® heeft onderzocht welke eiwitshake de beste van 2017 is. Het magazine heeft onderzoek gedaan naar een 50 tal A-merken (waaronder Optimum Nutrition, BSN, Musclepharm etc.), maar ook enkele huismerken (Body en Fitshop, XXL Nutrition, MyProtein en BodyLab).

 

Voedingswaarden

Vaak worden maaltijdvervangers gepromoot als de ideale maaltijd, maar in werkelijkheid blijken deze enorm veel suikers te bevatten. Ook bevatten de meeste maaltijdvervangers te weinig vezels. Voor de beeldvorming: Er zijn eiwtishakes op de markt die meer suiker bevatten dan een glas (250 ml) cola.

 

Eiwitrijk

Eiwitten zijn essentieel bij een maaltijdvervanger, om de volgende redenen:

  • Eiwitten zullen sneller verzadigen dan vetten en koolhydraten.
  • Eiwitten zorgt voor behoud van spierweefsel. Spierweefsel gebruikt meer kcal dan vetweefsel.

Door allerlei toevoegingen komen de meeste maaltijdvervangers niet aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van 75 gram eiwitten.

 

Vetarm

De term vetarm is een veelgebruikte claim op de meeste verpakkingen. Maar juist door het lage vetgehalte bevatten de meeste maaltijdvervangers te weinig gezonde vetten. Denk hierbij aan alfalinoleenzuur en linolzuur. De Warenwet beveelt minimaal 1 gram linolzuur in maaltijden aan. Maaltijdvervangers zouden hiervoor minimaal 20 gram vetten op dagbasis moeten leveren.

 

Voordelen 

  • Omdat maaltijdvervangers minder kcal bevatten dan maaltijden, val je af
  • In de meeste maaltijdvervangers zitten te weinig vitaminen en mineralen
  • Je kunt zelf bepalen hoe snel je afvalt door het aantal maaltijdvervangers dat je per dag kiest
  • De kleine hoeveelheden en afgewogen porties helpen om niet teveel te eten
  • Maaltijdvervangers zijn makkelijk in gebruik.

 

Nadelen

  • Maaltijdvervangers smaken vaak (te) zoet, dit vindt niet iedereen lekker
  • Vaak zijn maaltijdvervangers niet uitgebalanceerd; teveel suikers, te weinig eiwitten, te weinig vetten en te weinig gezonde vetzuren.
  • Het is niet mogelijk om met alle producten de 3 maaltijden op een dag te vervangen. Absoluut niet op de langere termijn.

 

Ben je afgevallen met hulp vanmaaltijdvervangers? Dan ligt de volgende (de zwaarste) uitdaging op de loer: op gewicht blijven.