Kun je afvallen met eiwitshakes?

Geplaatst op , bijgewerkt op door Driekje

Diverse diëtisten en tal van websites beloven allerlei wonderen op het gebied van afvallen met eiwitshakes en/of maaltijd vervangers. Het kwijtraken van kilo’s in slechts een paar weken tijd, het liefst zonder al te veel moeite. Dit allemaal door speciale middeltjes, bijzondere eiwitshakes en niet door gewoon eten. Het is mogelijk, maar ben je bewust van de volgende richtlijnen en alle voordelen en nadelen.

 

Afvallen met eiwitshakes

Je kunt met eiwitshakes of eiwitrepen je ontbijt, lunch en/of avondeten vervangen. Omdat eiwitshakes en eiwitrepen minder calorieën bevatten dan normale maaltijden val je vaak af. Hoeveel kilo je zult afvallen is altijd afhankelijk van het aantal maaltijden die je zult vervangen en daarbij ook van wat je naast deze supplementen zoal nog eet. Hoeveel maaltijden je zou kunnen vervangen is afhankelijk van de voedingswaarden die jouw maaltijdvervanger gebruikt. Een goede maaltijdvervanger bevat minimaal de volgende voedingswaarden:

  • 75 gr. eiwit per dag;
  • 10 gr.vezels per dag;
  • 30 gr. koolhydraten per dag;
  • Vitaminen en mineralen

 

De beste eiwitshake

Afvallen met eiwitshakes is dus een prima optie. Maar wat is de beste eiwitshake van dit moment? Fitnessmagazine24® heeft onderzocht welke eiwitshake de beste van 2017 is. Het magazine heeft onderzoek gedaan naar een 50 tal A-merken (waaronder Optimum Nutrition, BSN, Musclepharm etc.), maar ook enkele huismerken (Body en Fitshop, XXL Nutrition, MyProtein en BodyLab).

 

Voedingswaarden

Vaak worden maaltijdvervangers gepromoot als de ideale maaltijd, maar in werkelijkheid blijken deze enorm veel suikers te bevatten. Ook bevatten de meeste maaltijdvervangers te weinig vezels. Voor de beeldvorming: Er zijn eiwtishakes op de markt die meer suiker bevatten dan een glas (250 ml) cola.

 

Eiwitrijk

Eiwitten zijn essentieel bij een maaltijdvervanger, om de volgende redenen:

  • Eiwitten zullen sneller verzadigen dan vetten en koolhydraten.
  • Eiwitten zorgt voor behoud van spierweefsel. Spierweefsel gebruikt meer kcal dan vetweefsel.

Door allerlei toevoegingen komen de meeste maaltijdvervangers niet aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van 75 gram eiwitten.

 

Vetarm

De term vetarm is een veelgebruikte claim op de meeste verpakkingen. Maar juist door het lage vetgehalte bevatten de meeste maaltijdvervangers te weinig gezonde vetten. Denk hierbij aan alfalinoleenzuur en linolzuur. De Warenwet beveelt minimaal 1 gram linolzuur in maaltijden aan. Maaltijdvervangers zouden hiervoor minimaal 20 gram vetten op dagbasis moeten leveren.

 

Voordelen 

  • Omdat maaltijdvervangers minder kcal bevatten dan maaltijden, val je af
  • In de meeste maaltijdvervangers zitten te weinig vitaminen en mineralen
  • Je kunt zelf bepalen hoe snel je afvalt door het aantal maaltijdvervangers dat je per dag kiest
  • De kleine hoeveelheden en afgewogen porties helpen om niet teveel te eten
  • Maaltijdvervangers zijn makkelijk in gebruik.

 

Nadelen

  • Maaltijdvervangers smaken vaak (te) zoet, dit vindt niet iedereen lekker
  • Vaak zijn maaltijdvervangers niet uitgebalanceerd; teveel suikers, te weinig eiwitten, te weinig vetten en te weinig gezonde vetzuren.
  • Het is niet mogelijk om met alle producten de 3 maaltijden op een dag te vervangen. Absoluut niet op de langere termijn.

 

Ben je afgevallen met hulp vanmaaltijdvervangers? Dan ligt de volgende (de zwaarste) uitdaging op de loer: op gewicht blijven.

Wil jij nu ook wel eens weten of het Cambridge dieet werkt?

Geplaatst op , bijgewerkt op door Driekje

Het is de koning der diëten! Iedereen die bezig is met iets aan zijn of haar gewicht te doen kent het Cambridge dieet. Of je er nu liefhebber van bent of het dieet regelrecht haat, je bent er wel mee bekend. Maar niet iedereen weet ook echt hoe het dieet werkt, welke methode ze hanteren om snel af te vallen en wat het Cambridge 500, 800, 800+ en nieuwe stappenplan precies is. Wel belangrijk voordat je je echt gaat storten op dit dieet, toch?

Inleiding over het Cambridge dieet

Het dieet heeft al heel lang de sticker crashdieet, dit komt omdat het een zeer streng dieet is. Niet alle experts zijn het erover eens dat dit een goede en gezonde manier van afvallen is. Er zijn juist steeds meer tegengeluiden, onderzoeken en ervaringen die naar buiten komen aangaande Cambridge 500, maar ook Cambridge 800 en 800+. Veel mensen zouden klachten ervaren en na het dieet weer aankomen. In 2017 is het dieet op de schop gegaan, het kent nu een ietwat ingewikkelder stappenplan. Maar wanneer je goed oplet is het in grote lijnen nog steeds erg caloriearm.

Hoe ga je ermee afvallen?

Met de Cambridge 500 methode is het werkelijk een hel! Je mag per dag niet boven de 500 calorieën uitkomen. De andere 2 manieren zijn 800 en 800+ waarbij je respectievelijk tot 800 calorieën mag eten en nog een extra maaltijd toe mag voegen. Het is gewoon uithongeren wat je doet. Hiermee zal je wel snel afvallen, maar of het ook gezond is dat is het tweede.

Het nieuwe stappenplan kent 7 stappen waarin je gaat afvallen. Je zal merken dat je in de eerste fase nog steeds 3 keer een Cambridge dieet product neemt. Naar gelang de fases vorderen, komt er steeds een portie van het een of ander bij. Het is dus nog steeds erg laag in het aantal calorieën – en deze mythe is allang achterhaald.

Het dieet kent een bepaalde structuur die hieronder staat beschreven.

Een consulent raadplegen

Je gaat een consulent (meestal bij jou in de buurt) en hiermee een afspraak maken. Of hier kosten aan zijn verbonden is niet helemaal duidelijk, maar voor de begeleiding hoef je verder niks te betalen. Je zal met hem of haar een plan maken en beginnen met het Cambridge dieet.

Kies een plan van aanpak

Welk plan je gaat kiezen is waarschijnlijk niet meer aan de orde. Het lijkt er namelijk op dat je met de vernieuwde vorm van het dieet alle 7 stappen gaat doorlopen. Dit betekent in het begin en midden fase flink hongerlijden ..en daarna steeds meer toevoegen. Het ziet er naar uit dat ze wel wat geleerd hebben, door je ook wat meer inzicht te geven over gezonde voeding. Of het ook echt genoeg is? Waarom namelijk niet meteen starten met de juiste voeding en niet van die (vaak niet eens lekkere) maaltijdzakjes.

Aanschaf van Cambridge dieet producten

Je zal nog steeds de producten moeten kopen die bij het dieet horen. Deze zijn niet goedkoop en bevatten niet veel voedingswaarde. Dan is het ook nog maar de vraag of je ze lekker vindt. Niet iedereen is te spreken over allerlei milshake-achtige smaakjes of helemaal niet gediend van poedertjes. Denk hier goed over na voordat je ook echt met het dieet wilt beginnen, of dit iets is voor jou.

En de kilo’s vliegen eraf!

Je zal er wel snel mee afvallen. Meestal verlies je snel vocht en daarna vet. Bij een te lage calorieën inname kun je ook spiermassa gaan verbranden. Daarom is het ook volgens vele deskundigen niet zo nuttig om het Cambridge dieet te volgen. Omdat je de verkeerde dingen afbreekt. Waar het alleen zou moeten gaan om vetmassa. Diëten die je niet uit laten hongeren zijn daarom ook 9 van de 10 keer een betere optie.

De resultaten worden vaak betwist

Afvallen doe je sowieso – maar daar is geen hogere wiskunde voor nodig op de manier hoe dat met dit dieet gebeurt. Eet je bijna niks, dan val je af. Zo simpel is het. De vraag is alleen WAT val je af, voor hoe lang en is het gezond? 3 vragen waar de meeste mensen met overgewicht niet eens naar kijken. Toch is dit het allerbelangrijkste wanneer je ook echt wilt afvallen! Verdiep je daar eens in. En je zal zien dat er een wereld voor je open gaat.

Uitkijken met sporten en andere activiteiten

Let op met sporten en andere zeer intensieve bezigheden tijdens het dieet. Doordat je weinig binnenkrijg zal je minder energie hebben voor dit soort dingen. Ga je toch sporten, neem dan altijd wat eten en drinken mee (banaan, sportdrankje, krentenbol of andere dingen waar je energie uit kunt halen). Dan zal je altijd wat extra’s bij je hebben voor wanneer het wat zwaarder gaat.

Cambridge dieet JA of NEE?

NEE – want ondanks dat je er mee kan afvallen is het niet de beste manier. En wij van Hoekaniksnelafvallen.nl streven ernaar het beste aan te raden. En het Cambridge dieet komt helaas niet in dat rijtje voor. Ben je er toch helemaal gek op, dan is dat natuurlijk jouw eigen keuze. Maar neem alle feiten die over het dieet bekend zijn dan wel mee in je beslissing voor een juist afweging om voor het dieet te gaan of niet!

Gerelateerde artikelen over het Cambridge dieet:
https://degezondekeuze.nl/cambridge-dieet-kilos-vet-verbranden/

Hoe gezond zijn afslankpillen en kun je er sneller mee afvallen?

Geplaatst op , bijgewerkt op door Driekje

Dat er veel te doen is om de hypes in de dieetmarkt mag duidelijk zijn. Het lijkt wel of er elke dat, al dan niet sneller, nieuwere en steeds betere afvalmiddelen opduiken. Een populaire vorm van hulpmiddel zijn toch wel de afslankpillen. Het lijkt er op dat de meeste mensen met overgewicht hier erg gevoelig voor zijn en snel om zijn wanneer er nieuwe pillen op de markt verschijnen. We laten je in een korte analyse zien wat een afvalpil is, of ze gezond zijn voor je lichaam en of je er ook echt mee kunt afvallen.

pillen

Waarom zou je afslankpillen gebruiken?

De vraag stellen is hem beantwoorden, ook al gaat het voor veel mensen dan wel om een impulsaankoop. Voor je een dieetpil gaat gebruiken is het namelijk wel handig te weten wat die nu eigenlijk doet. Het doel is vetverbranding. Toch zal je verbaasd staan wat de meeste pillen doen. We gaan hier dieper op in.

Zijn ze gezond of kun je ze beter niet gebruiken?

Belangrijk is het te weten dat, elke afvalpil weer iets anders doet. Zo zijn er eetlustremmers, vocht regulerende pillen en ook echte vetverbranders. De eerste 2 kun je beter niet gebruiken omdat ze je slechts eventjes laten afvallen, vervolgens kom je weer aan. Ze zijn ook vaak duur en je moet ze blijven gebruiken om de effecten ervan te merken. Vetverbranders daarentegen doen meestal wel wat de naam doet vermoeden, helaas zijn echte vetverbranders schaars. Afvalpillen zijn niet altijd gezond …het gebruik van allerlei stoffen die honger onderdrukken of de vochtbalans verstoren kunnen nooit goed voor je zijn. Daarbij wordt het onderliggende probleem ook niet opgelost, namelijk je voeding (die waarschijnlijk niet al te gezond is wanneer je overgewicht hebt). Ververbranders, mits het juiste gebruik ervan kunnen een gezonde bijdrage leveren bij het afvallen.

5 meest gemaakt fouten over afslankpillen

Er bestaan nog wat misstanden, voor de meeste wel bekend, maar toch even een rijtje van de vijf meest voorkomende dingen waar je op moet letten.

1. Je gaat er snel vet mee verbranden

Dit is niet altijd waar. Veel afvalpillen maken gebruik van verschillende extracten die je vocht laten verliezen. Dit is niet al te best en zorgt er niet voor dat je opgeslagen lichaamsvet verbranden maar slechts tijdelijk in vocht veel afvalt. Doe hier dan ook niet aan mee.

2. Afvallen zonder je voeding aan te passen

Denk niet dat je er met een afvalpil bent. En dat je achterover kan leunen zonder andere te eten en drinken. Gaat hem niet worden! Het idee dat je met alleen een pilletje vet gaat verbranden kun je dan ook snel laten varen. Omdat voeding voor meer dan 75% bepaald of je gaat afvallen of niet. Op Degezondekeuze.nl vind je een post over afvalpillen met dieet …dit klinkt al een heel stuk beter.

3. Averechtse werking voor gewichtsverlies

Wanneer je naar het grote plaatje kijkt, is het ook meestal niet verstandig afslankpillen te gebruiken. Denk hierbij aan een stofje als cafeïne. Dit kan ervoor zorgen dat je bij overmatig gebruik bv. slecht gaat slapen, waardoor je niet voldoende hersteld en weinig rust krijg. Dit kan het stresshormoon cortisol aansturen, waardoor je weer moeilijker vet gaat verbranden. Snap je de samenhang, dan kun je pillen met deze stof dan ook beter niet nemen.

4. Wees realistisch in hoeveel je per week kunt afvallen

De ene is nog beter dan de andere, maar waar houdt het op? Het is gewoon niet mogelijk om op een gezonde manier 30 tot 35 kilo of meer per maand af te vallen. Dit is ongeveer 7,5 kilo per week en meer dan een kilo per dag. Je kunt zelf de optelsom wel maken dat dit nooit op een natuurlijke manier mogelijk is. Denk eerder aan 2 tot 2,5 kilo per week en dan moet alles optima forma zijn qua voeding en je zal je er eigenlijk ook bij moeten sporten.

5. Duurder is beter

Dit is natuurlijk nooit waar. Maar het werkt wel vaak goed bij mensen die het kopen. Omdat het duurder is lijkt het specialer en geavanceerder. Trap hier niet in. Afvalpillen mogelijk best iets kosten, maar denk ook logisch na.

Kun je er nou wel of niet mee afvallen?

Afvallen is niet iets wat je doet met een pilletje, sommige diëten kunnen je wel helpen. Verleg je focus dan ook van afslankpillen naar een gezonder leefpatroon. Dit biedt je veel meer op de korte, maar zeker op de lange termijn.